brzuch a wzrost

[...] (2 wersji A, 2 wersji B) w kazdy dzien. Cwiczylbym w pon/sroda/piatek. powtorzenia. 16/14/12/10 mozliwe ze zmniejsze il. powtorzen bo pewnie wysiade;] do tego abs II na brzuch. / SPLIT: poniedziałek: PLECY, BICEPS + przedramie takim urzadzeniem co sie sciska :D nie wiem jak to nazwac;p 1. podciaganie konca sztangi w opadzie 2. unoszenie [...]

Witam mam prosbe do uzytkownikow forum. Choci mi o rade w sprawie cwiczen na brzuch i uda. Jesli chodzi o brzuch to moje miesnie sa pokryte gruba warstwa tluszczu. prosto mowiac mam bardzo duzy brzuch. Jesli chodzi o uda to tak samo mam bardzo grube uda. i tez sa pokryte duza warstwa tluszczu. Jakie cwiczenia byscie mi doradzili?? Płeć: [...]

Witam. Prosił bym o sprawdzenie mojego planu na siłe. Ćwicze 3 razy w tyg pon. śro. pią. 3 razy w tyg muay thai wt. czw. sob. poprzednio robilem: pon. klatka triceps środ. grzbiet biceps pią.barki nogi Oto moj plan z góry dzięki: Poniedziałek Grzbiet + Biceps Grzbiet: . Podciąganie na drązku 4*max . Wiosłowanie sztangą 10/8/6/6/4/2 . [...]

Witam. Chciałbym prosić o opinię nt. aktualnego planu treningowego. Płeć: M Wiek: 23 Waga: 59.1 BF: 15,5% Wzrost: 170cm Cel treningowy: delikatne zredukowanie tłuszczu + nabranie czystej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni: 6msc. Uprawiane inne sporty: brak, praca siedząca Dostęp do sprzętu: siłownia domowa - hantle, sztanga prosta i [...]

[...] 15amp deca durabolin 25 amp testosteron prolangatum 200 tab metanabol 100tab stanozolol i odblog clomid Trening: poniedzialek:barki,dolna i gorna czesc plecow,brzuch sroda:klatka,brzuch,nogi piatek:biceps,tricep,brzuch Cel cyklu: masa,sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 9 miesiecy Poziom BF%: 22,9 [...]

[...] między przerwami rozciaganie i popijamy jakies amino ewentualnie ;) Myslalem nad takim rozkladem  Plecy tyl barkow kaptory  Wolne  Barki triceps biceps  Nogi  Wolne  Klata brzuch  Wolne  Plecy tyl barkow kaptory  Ściąganie drazka szerokim nachwytem 4s  Sciaganie chwyt neutralny wasko 4s  Wioslo hantla 4s  Przyciągnie konca sztangi w opadzie 4s  [...]

[...] szyi 4s szrugsy 4s suwnica 4s uginanie leżąc 4s uginanie siedząc 4s wykroki z hantlami 4s wspięcia na suwnicy 4s wspięcia z hantlem w ręku 4s + po każdym treningu 15-20 min brzuch obwodowo 3-4 ćw. skłony na atlasie podciąganie nóg do klatki wisząc skręty tułowia ze sztangą na barkach skłony boczne z hantlami twister + na końcu jedna 6-cyklowa [...]

[...] ćwiczę splitem - prędzej 3 dni w tygodniu, aktualnie 4 dni w tygodniu i ten system u mnie się sprawdza. Wymiary: Wzrost: 183 Waga: 71 Trening: Poniedziałek: Nogi, brzuch Wtorek: Klata, biceps, przedramie Czwartek: Plecy Piątek: Barki,kaptury, triceps, brzuch Dieta :(podlega weryfikacją- zależy co zrobię, zmieniam ryż na makaron/kasza [...]

Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, który pomoże mi osiągnąć mój cel tj. zejść do wagi 90kg do końca marca 2011r. Wiek - 25 lat Wzrost - 181 cm Waga - 107 kg Staż: siłownia ponad rok, wczęsniej trening w domu (ławka, gryf, hantle) Wymiary: Klatka - 122 cm Pas na wysokości pępka - 100 cm Udo - 67 cm Łydka - 46 cm Biceps - 44 cm Dieta: [...]

[...] zawczesnie. wzrost 184 waga 88 wiek 18 plan jest na mase lecz mam problem z iloscia powtorzen oraz doborem cwiczen mam dostep do pelnej silowni Poniedzialek(klatka,triceps,brzuch) Klatka: Wyciskanie płasko 3x10 wyciskanie skos 3x10 wyciskanie skos ujemny 3x10 Triceps: prostowanie ramion na wyciagu 2x12 Środa (biceps,nogi,brzuch) Biceps: [...]

[...] z lekkimi ciężarami. Sprzęt w domu: Ławeczka płaska (+skos w górę) 5 gryfów (łamany, gięty, 3 proste) Skośna ławeczka (używana może z 5 razy, bo nie jara mnie ten lans na brzuch szczególnie bez odpowiedniej masy @-) ) 130kg obciążenia Wyciąg (górny, dolny) Drążek TRENINGI Kiedyś stosowałem głównie treningi seriami 15/12/10/10/10 na wszystko bo [...]

[...] - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Brzuch: - Nożyce pionowe - Skłony boczne ze sztangielką - Spięcia brzucha leżąc b1) Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - Wspięcia na palce w siadzie Barki: - Wyciskanie sztangi z [...]

[...] 2 pytanie i prośba: Czy ktoś mogłby mi rozpisać ćwiczenia na rzeźbę do tych przyrządów? Byłbym niezmiernie wdzięczny ! Dane: Wiek: 22 Wzrost: 183 Waga: 93 Klatka: 111 Talia(brzuch): 103 Biodra:100 Barki: 122 Udo: 64 Bic: 38-38,5 Cel: Rzeźba, redukcja?(najważniejsze zeby wyrobic kaloryfer) podkreślić mięśnie nie chce być koksem, a bardzo dobrze [...]

[...] sztangę i ponad 80kg obciążenia. Każdy trening jest poprzedzony rozciąganiem i rozgrzewką z tej książki. Wtorek: (wszystkie ćwiczenia 2s po 8(min)-12(max) powtórzeń, na brzuch 2x15) 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Rozpiętki na płaskiej 3. Wznosy sztangielek bokiem 4. Wyciskanie zza karku (robię to w siadzie, bo w garażu mam tylko 2m wysokości) [...]

[...] Waga - 50kg Wzrost - 158cm Warunki - Raczej domowe Sprzęt - Hantle (10kg), drążek, + za niedługo ojciec ma zamiar kupić jakaś "mini-siłownie" xD. Głównie chciałbym poprawić brzuch i biceps/triceps. Moją słabą stroną jest drążek, podciągnę się tylko 4 razy ;/, i proszę też o jakieś ćwiczenia na drążek :). Jeszcze bym chciał jakąś dobrą diete, [...]

Yo . Podziekowania dla Vitalmaxa za udostepnienie stuffu na test i dla zielonych z komisji weryfikującej. Krótkie info : Wiek : 18 Waga 78 Wzrost 173. Wymiary : Bicpes- 38 cm Udo - 57 cm Pas - 83 cm barki 121 cm Łyda 40cm Cel testu : Złapanie pare kg mięcha. Priorytet , łapy i plecy. Czy się uda ? Zobaczymy . Suple: Kreta vitalmax 500 g Gainer [...]

Poniedziałek Klata+triceps+brzuch Klata 1.Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej w górę 10,8,8,6 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10,8,8,6 3.Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 10,8,8,6 4.Rozpiętki skos głowa w górę 10,8,8,6 Triceps 1.Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12,10,8 2.Wyciskanie francuskie 12,10,8 3.Prostowanie ramion na [...]

Oto mój split. Cel: masa Wiek: 16 lat Wzrost: 178 cm Staż: 1 miesiac ACT Tematu zbytnio nie czytalem (wstawilem ten plan pobieznie) wiec sorry za powtarzajace sie bledy. Poniedziałek: Klatka, Biceps, Przedramie Klatka: wyciskanie sztangi płasko 4x 10 wyciskanie sztangi skos góra 3x 10 rozpiętki płasko 3x 12 Biceps: Uginanie ramienia ze [...]

Witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum.Potrzebuje pomocy co do diety i kilka porad do treningu. Płeć Mężczyzna Waże 56.8kg Wzrost ok. 170cm Lat 16 Sprzęt Gryfy ławeczka drązek worek ok.250kg obciążenia Mój trening został założony przez znajomego który interesuje sie kulturystyką.Czego oczekuje ? Porady co do treningu czy plan jest dobry i [...]

[...] 20,15,10 5. Brzuszki skośne (lewy łokieci prawe kolano) 20,15,10 i po każdym treningu robie też zwykłe brzuszki 25,20,15 nie licząc dnia 5 bo wtedy mam cały trening na brzuch. Prosze o poprawe lub jakies zmianki co do mojego planu. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła,masa z zachowaniem jak [...]